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好物折扣安眠，藥不要：不需藥，不夜醒，躺下就睡著的失眠逆轉術超值獨家

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令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作! 看完還讓我回味無窮!

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內容簡介:

好好睡一覺，不用安眠藥，就從這本書開始！

對於有失眠困擾的人，想好好睡一覺得靠可遇不可求的好運氣。全台灣有200萬人正飽受失眠之苦，或許你就是其中之一。

睡不好的你，有下列這些症狀嗎？
?一進臥房就覺得壓力很大，擔心又會輾轉反側難以入眠
?睡不滿8小時就會覺得精神或情緒很差
?如果前一晚沒睡好，「今晚一定得補眠」的想法反而讓你焦慮到失眠
?躺在床上8小時，真正睡著的時間卻不到5小時
?一上床大腦就轉個不停，心靜不下來

本書藉由安眠不用藥的認知行為治療法，將解決失眠的方法分成10個步驟，能改變你因長期失眠所形成的負面想法和行為習慣，並透過許多讓身心放鬆的技巧，進而讓你一夜好眠。

博客來書店 這種經許多研究證實能夠有效改善失眠的治療法，不但有實用的好眠技巧，還能科學地計算出何時該上床、該怎樣睡才能有效率，進而擺脫失眠的魔咒。

博客來網路書店 不想被失眠綁架，一定要知道下面這些能幫助入睡、提升睡眠品質的方法。

■躺床時間要相當於睡眠時間。
躺床時間太久會妨礙睡眠品質。一般來說，睡著的時間，應該佔躺床時間的85％左右。
例如，若是躺床時間是8個小時，但實際卻只睡5個半小時（即睡著的時間只佔69％），會減低隔晚睡眠所需的睡眠驅力，讓你更不好睡。

■用「睡眠限制法」提升睡眠效率。
博客來網路書局 利用寫睡眠日記，以「睡眠總時數」除以「總躺床時間」計算出的百分比，即為睡眠效率。依睡眠效率百分比的多寡，限制躺床時間，就能增加真正睡著時間的比率。

■假日貪睡，在工作日會產生時差。
每天都要維持固定的睡眠時間，即使在假日也不能改變。例如，如果你週五與週六都比平常晚睡二小時，然後在週六與週日也都晚起二小時，對身體產生的效果就像是你每個週末都做跨時區的國外旅遊一樣，會產生時差。

博客來 ■躺在床上睡不著、心靜不下來，都要立刻起床別瞎躺。
在床上輾轉難眠，會讓大腦產生「我躺在這張床上會睡不著」的想法，從此一看到床就聯想到失眠。

■上床前1小時建立睡眠緩衝區，跟焦慮斷捨離。
睡前1小時決定你的睡眠品質。讓自己靜一靜，不玩手機也不打電腦，做一些能幫助你放鬆休息的活動，同時也能讓你暫時從繁忙的日常生活中抽離。

■不要擴大失眠恐懼，學會與失眠相處。
怕睡不著，就會越睡不著。如果你能接受自己難以入睡的事實，並告訴自己在半夜醒過來也不是件壞事，而且一個晚上沒睡好也不代表隔天甚至是整個星期都會過得很糟，就會比較容易入睡。

■學會放鬆紓壓的方法，比吃安眠藥還有效。
每天利用20分鐘練習放鬆，像是：漸進式肌肉放鬆法、影像導引法、腹式呼吸、瑜珈等，能有效降低緊張與焦慮，為身體「踩剎車」。還有善用專注力、冥想、正念，以及不斷想著「我要清醒」的矛盾意向法等，也能有效克服睡眠障礙。

從今天起，想睡就能睡，睡到自然醒！

最好的告別：善終，讓彼此只有愛，沒有遺憾		天堂門口的最終祝福		向殘酷的仁慈說再見：一位加護病房醫師的善終宣言		最後的笑顏：莎喲娜啦，讓我們笑著說再見
我愛的人，要走(有聲書10片CD)		死亡如此靠近（新修版）		說再見的23個練習		被遺忘的疑問：有錢人死之前最想知道的24個生命問答
如果有一天，我們說再見		人都會死，所以我們知道如何活著		慢療：我在深池醫院與1686位病患的生命對話		死亡大事

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  作者： 柯琳‧卡尼, 瑞雪兒‧曼柏    新功能介紹
• 原文作者：Colleen E. Carney,Rachel Manber
• 譯者：周曉琪
• 出版社：時報出版    新功能介紹
• 出版日期：2014/02/24
• 語言：繁體中文

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有趣的生活經濟學		總體經濟學(三版)		做決定前，應該讀點經濟學		吃魚的方法：熊秉元笑談經濟
女性經濟學		做個聰明的景氣觀察家：梁國源教你解讀經濟預測		笑話中的經濟學		創富第三波：逐鹿亞洲與行動大商機
經濟史的趣味		漫步自由市場		紅皇后精神：突破經濟停滯的祕密		新富餘：人類未來20年的生活新路徑

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內容來自YAHOO新聞

KKBOX風雲榜／李榮浩隔空傳曖昧 楊丞琳嗆有報應！

第11屆KKBOX風雲榜今（24日）於台北小巨蛋舉行，年度風雲歌手林俊傑（JJ）演唱表演後，竟又意外從舞台底下升起再度現身，原來是為了介紹另一位風雲歌手楊丞琳。JJ介紹楊丞琳能演能唱、且事業有成外，連感情世界也相當豐富，暗指與李榮浩交往甜蜜；而主持人黃子佼也反虧JJ，這位歌手就是特別喜歡眼睛小小的，並點出去年李榮浩於KKBOX風雲榜演唱楊丞琳的《曖昧》，相當耐人尋味！

楊丞琳身穿露肩膚色禮服，性感雙腿若隱若現登場，連續演唱了《失憶的金魚》與《其實我們都值得幸福》2首歌曲。在後台聽聞自己被調侃的楊丞琳，接受訪問時便馬上嗆黃子佼：「不怕有一天有報應嗎？」黃子佼也不禁回嗆，在與小S和解前，自己早已報應了15年，讓全場哈哈大笑！黃子佼也笑說，去年李榮浩登台、楊丞琳卻沒有，今年卻是反過來，實在太過於巧合。楊丞琳回憶，上次參加KKBOX風雲榜已是2001年時，希望今後能帶給歌迷更多好聽的作品。

▲楊丞琳不滿被調侃，嗆黃子佼：「不怕有一天有報應嗎？」。（圖／記者林柏年攝影，2016.01.24）

 

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  • 楊丞琳擔任酷兒影展大使（1） (圖) 1 / 30 中央社 2015年8月20日週四 台北標準時間下午5時16分 Share to Facebook Share to Twitter Share to Pinterest Close Previous imageNext image 其他推薦文章

    新聞來源https://tw.news.yahoo.com/kkbox風雲榜-李榮浩隔空傳曖昧-楊丞琳嗆有報應-122718285.html

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    

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